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안녕하세요 내몸에미소입니다.~~!!^^

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오늘은 결혼식을 앞두고 살빼기 프로젝트를 위해 내방하신 예비 신부님을 위해 글을 적어 볼까 합니다.

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평생에 한번 뿐인 결혼식, 이날 만큼은 제일 예쁜 모습으로 축복받는 것이 모든 여성의 소망이죠.

하지만 결혼식을 위해 너무 무리한 다이어트를 해 버리면, 오히려 스트레스에 의해 역효과가 발생할 수 있습니다.

결혼식 당일에 베스트인 상태로 하기위해 무엇을, 어떻게 해야할지 차근차근 설명해 드리겠습니다.

결혼식 전 다이어트를 위한 D-day를 언제로 정할까?

단기 다이어트는 급격한 리바운드를 일으키는 원인이 됩니다.

그렇기 때문에 감량 목표에서 역산하여 시작 시기를 산출합니다

한 동안 줄일 수 있는 이상적인 체중은 현재 체중의 5%입니다. 예를 들어 체중이 60키로인 사람의 경우 1개월에 3kg정도의 감소가 적당하다고 할 수 있습니다. (가능하면 결혼식에 입는 드레스를 미리 결정해 동기 부여가 유지되도록 합니다)

우선 알아야 할 것.

1. 무리한 식사제한은 하지 않고 기초대사분은 제대로 먹는다.

여성의 경우 하루에 최소 1200kcal를 밑돌지 않는 것이 중요.

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2.너무 먹어도 자신을 비난하지 않고 조정해 나간다.

친구와의 식사나 직장에서 회식등으로 과식을 했을 경우 다음날 당장 되돌린다라고 생각하는 것이 아니라 3일 정도 걸려 천천히 되찾는다라고 생각해야 합니다.

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3.물은 하루 리터 2리터 이상을 기준으로 섭취

단번에 마시는 것이 아니라, 하루에 걸쳐 조금씩 섭취 (물 마시는 법: 하루 2리터의 물을 마시기 위해서는 1시간에 200ml, 컵 1잔 정도를 마시는 페이스로 섭취하는 것이 좋습니다.)

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4. 조금이라도 결과가 나오면 자신을 칭찬

자신에게 너무 엄격하면 스트레스가 심해 완주가 힘들어 집니다.

조금씩이라도 자신에게 선물을 주어야 이 기간을 즐겁게 보낼 수 있습니다.

어떻게 먹어야 할까?

1. 탄수화물을 줄인다

탄수화물은 중성지방을 몸에 축척하므로 삼가해야 합니다.

체중 X 1g 이내의 탄수화물을 섭취하도록 하면 좋을 것입니다.

예를 들어, 체중 50kg인 사람은 1일 탄수화물 제한량의 기준은 50g 이내

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2.단백질을 섭취한다.

단백질은 근육과 머리카락, 피부를 구성하는 중요한 영양소 중 하나입니다.

이것이 부족하게 되면 대사가 내려가 다이어트 효과가 반감됩니다.

식재료로 하루에 필요한 단백질을 섭취하는 것이 어려운 경우는 단백질을 마시고 양질의 영양을 보충.

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3. 섭취한 것을 모두 기록한다.

생각지도 않는 곳에서 살이 찌는 케이스가 적지 않기 때문에, 매번 기록을 하는 것이 좋습니다.

다이어트 키 포인트는 등에 있다.

이유 1. 효과적으로 기초대사를 소비

등에는 척추 기립근과 광배근등 큰 근육이 붙어 있습니다. 등을 움직이면 움직일 수록 지방을 태우는 근육의 양이 늘어나면서 효과적으로 기초대사를 줄일 수 있습니다.

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이유2. 갈색 지방세포를 자극

몸에 쌓인 지방을 태우는 작용이 있는 갈색 지방세포.

이 세포는 전신에 있는 것은 아니고 목이나 어깨, 견갑골 주위처럼 등에 집중되어 있습니다.

등을 움직여 자극을 주면 갈색 지방 세포가 활성화 됩니다.

지방을 연소시키기 위해서는 우선 등에 접근하는 것이 가장 효율적인 것입니다.

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이유3. 대사과정이 좋아진다.

몸을 지지하는 기둥인 척추.

그 주위에 있는 척추 기립근 등의 이너 머슬을 운동하면 척추가 안정되어 내장기관의 작용도 좋아집니다.

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이유4. 자세가 좋아져 스타일이 좋아진다.

등을 단련하면 척추의 왜곡이 개선되므로 전신 골격이 균형이 잡힙니다.

뼈를 지지하는 근육도 올바른 위치에 붙기 때문에 이상적인 체형으로 변합니다.

내년 2월에 결혼식이지만 그래도 건강한 다이어트가 목적인 우리 회원님

큰 스트레스 없이 서서히 건강한 몸 유지하면서 운동진행하기로 했답니다.

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처음 방문시 몸에 붓기가 무척 많으셨는데

함께 운동하면서 건강상식도 공유하면서 서서히 붓기부터 빠져가는 중이고

적극적인 마인드로 잘 따라와 주고 계십니다.

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이분은 동탄이 아닌 수원에서 오시는지라 많이 버거워도 하시지만 그래도 열심히 잘 따라주시니

꼭 성공하시리라 생각됩니다.

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대부분의 사람들이 급한 마음으로 불같이 달려와 다이어트하려고 하시는 분들이 많습니다.

그러나 그런 급한 마음들은 급격히 감량하다보니 스트레스와 요요를 겪게 됩니다.

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저역시 그랬었구요 저도 급한 그마음때문에 수많은 요요와 건강을 헤쳤었습니다.

하지만 다이어트는 겉모습만 날씬해지는것에만 치중하면 안됩니다.

건강을 위해서 평생을 해야하는겁니다.

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평생해야하는 다이어트를 당장 두달안에 석달안에 하고 그 나머지 시간은요

반도 하지 못해 지칠거고 그럼 포기하시는 분들이 대부분입니다.

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올바른 생활습관과 운동습관을 내것으로 만들어 유지하는것이 중요합니다.

.그런 노하우들을 저와 함께 공유하시면서 운동하신다면 효율적인 감량에 도움이 되실겁니다