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지면에 닿는 모든 움직임은 발목으로 연결됩니다. 제한된 발목 배측 굴곡과 같이 발목 움직임이 원할하지 않으면 무릎의 과신전 및 골반 전방 자세가 발생할 수 있습니다.

예를 들어 제한된 발목 족저 굴곡은 둔부 근육에 영향을 미쳐 걸을 때 정상적인 힘으로 앞으로 밀 수 없게 됩니다.

보상하기 위해 허리를 구부리면 시간이 지남에 따라 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

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발목의 내번과 외번이 제한되면 회전 동작을 수행 할 때 어려움을 겪거나 걸리게 됩니다.

이때 허리와 같은 다른 부분은 동작을 완료하기 위해 더 많은 각도에서 보상해야 하며, 이는 또한 장기적으로 허리 통증을 유발합니다.

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발목은 우리의 일상 생활에 매우 중요하므로 발목이 제한되어 있다는 것을 발견했다면 반드시 가동성 향상 훈련을 해야 합니다.

발목 가동성 훈련

왼발의 발바닥이 의자에 단단히 고정되어야 하며 발뒤꿈치가 떨어지지 않아야 합니다

척추를 중립으로 유지하고 몸을 앞으로 밀어냅니다.

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2. 내반 관절의 제한

배측 굴곡 관절 제한과 동일한 자세를 유지하되 몸이 앞으로 움직일 때 무릎이 안쪽 각도를 갖도록 무릎의 안쪽 방향을 사용하여 발의 아치를 가라 앉히고 발목 외전 범위를 늘리세요. 12회씩 1세트, 하루에 3세트

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팁: 발목의 가동성을 높이기 위한 동작을 할 때는 염좌를 예방하기 위해 천천히 자세를 취해야 하며, 발은 땅에 단단히 고정 후 지면에서 떨어지지 않아야 최상의 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.

발목에는 경거골 관절과 거골하 관절이라는 두개의 주요 관절이 있어 발목이 360도 회전할 수 있는 것처럼 보이게 합니다. 이 두관절 중 하나는 내반의 각도를 담당하고 다른 하나는 배측족저굴곡의 각도를 담당합니다.

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어떤 각도라도 제한되면 일상생활이든 스포츠 활동이든 다양한 반응을 일으키게 되고 이로 인해 관절의 손상과 다양한 보상이 이루어지지만, 신체에 문제가 생기기 전까지는 이를 발견하기 어렵습니다. 그래서 조기에 발목 문제를 발견하고 해결하는 중요합니다.

40대인 우리회원님은

유튜버 정희원 교수님의 말씀을 듣고 찾아오셨다고 합니다.

근력운동은 배워서라도 해야한다고요^^

몸이 많이 아파서 큰수술을 하셔서인지

건강에 관련한 서적으로 공부를 많이하셨었다고 합니다.

건강지식도 많고 의지가 강하셨으며 바디프로필도 생각하시고 계셨습니다.

우리 회원님은 혼자 다이어트하시면서 체지방이 그대로 남아있고 근육량만 빠져서 근력 향상을 위해

오셨는데요 근력운동중 발목 가동성이 좋지 못해 강화훈련도 같이 병행했습니다.

이분은 제가 본받아야할점이 한가지가 있었는데요

가르쳐드리는 운동을 단 한번도 거부하지 않으시고 한번 해보겠다고 의지를 불태우시며

힘들다고 하지 않으셨답니다. 그래서 저 역시 힘이 나서 더욱 열심히 지도해드렸던것 같습니다.

운동은 그냥하면되는게 아니고 자신이 하고자 하는 의지가 있어야지만 할수 있습니다.

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내몸에 미소로 의지만 갖고 오신다면 언제든지 적극적으로 회원님을 도와드리겠습니다.

방문상담 전화상담 언제나 환영합니다.